Как продлить активность мозга: советы пожилым людям

Как продлить активность мозга
Обновлено:

Приветствую Вас, посетители моего онлайн-дневника!

Есть выход, своей седой голове нельзя позволять лениться, необходимо тренировать ее. Многие упражнения, которые рекомендуют специалисты, очень увлекательны.

Возвращение в детство

Практически в любом детском журнале есть парные картинки – они кажутся идентичными, но имеют несколько отличий. Пожилым, совсем как малышам, полезно находить различающиеся фрагменты, разрабатывая для этого определенные приемы: деление рисунков на секторы, рисование поверх уже нанесенных линий. Так удастся выявить, где художник скрыл разнящиеся детали. Концентрация внимания бесценна для мозга.

Слушание и говорение

Аудиокнига – прекрасное развлечение для старика, а к тому же – верный его помощник. Послушав от начала до конца какой-нибудь длинный роман, нужно через 10–12 дней, не раньше, кратко, последовательно и связно пересказать его кому-то: дочери, сыну, супруге. Должен получиться примерно такой синопсис с элементами рецензии:

«Знаешь, дорогой(ая), у новой книжки о Фандорине неожиданная для меня фабула. Не думал, что Акунин перенесет действие в Баку. Я узнал об истории развития нефтяного бизнеса и о самом городе много поразительных фактов.

В динамичном, захватывающем сюжете участвует Маса и (чего я не предполагал!) жена Эраста Петровича, актриса театра. Только теперь, поскольку наступила эра кинематографа, Лиза снимается в фильме. В этот раз у героя слишком сильные противники, как профессор Мориарти у Шерлока Холмса. Финал «Черного города» меня огорчил».

Важно учесть дополнительные требования к такому заданию:

  • заранее не продумывать речь;
  • перечислить как можно больше имен персонажей;
  • соблюсти логику изложения.

Молодым задача представляется простейшей, однако престарелым людям придется мобилизовать частично утраченные способности. Кстати, если слушателя в нужное время рядом не оказалось, то же самое следует проделать письменно – будет труднее.

Перевоплощение в мисс Марпл

Таланты английской старушки, виртуозно раскрывавшей преступления, каждому по силам найти и в себе. Цель этого – не дать серому веществу превратиться в кисель.

Существует замечательный сборник логических головоломок с иллюстрациями. Расследование ведет инспектор Варнике – вымышленное лицо, давно знакомое подписчикам одной немецкой газеты.

Сейчас этот материал появился в Интернете. Итак, читатель получает точное и детальное сообщение о криминальном происшествии и начинает искать злодея параллельно с опытным детективом. Потом останется лишь сверить свое решение с тем, которое принял полицейский, и выяснить, правильным ли оно было.

Это примерный ориентир – таких эвристических книг не счесть, поэтому каждый подберет по своим интересам.

Физические упражнения

Для укрепления организма мне очень нравиться упражнение из китайской медицины с красивым названием "Золотой петух стоит на одной ноге".

Упражнение

Предлагаю и вам попробовать дорогой мой читатель. Как говорят знающие люди упражнение очень простое и эффективное. Для его выполнения не нужно никакого оборудования, достаточно лишь уделить несколько минут в день.

Если кому-то интересна теория можете поискать в интернете, также существует множество вариантов выполнения, выбирайте который вам больше всего нравится. А упражнение выполняется так:

  • выберите удобное место для выполнения упражнения;
  • закройте глаза - это обязательное условие;
  • руками не надо держаться, свободно опустите вдоль тела;
  • поднимите одну ногу согнув в колене параллельно к полу;
  • и постарайтесь постоять несколько минут;
  • затем выполните упражнение для другой ноги.

Лично я в начале не мог простоять и пяти секунд, но продолжаю тренироваться и надеюсь увеличить это время до пяти минут в будущем.

Вы спросите, а что это упражнение дает? Это упражнение помогает сосредоточиться и избавиться от рассеянности. Так же помогает при многих других болезнях такие как гипертония, сахарный диабет, остеохондроз, радикулит и так далее.

Считается, что это упражнениелечит корни всех заболеваний организма и препятствует старению мозга при регулярном его выполнении.

Покачивания головой – гимнастика сосудов

Ещё одно простое упражнение – короткие покачивания головой. Как писал знаменитый французский врач Симон-Андре Тиссо (1728-1797) «Движение может по своему действию заменить любое лекарство, но ни одно лекарство в мире не может заменить целебной силы движения».

Короткие покачивания головой – метод очень простой и эффективный. Идея метода была предложена еще в 20-х годах прошлого века американским врачом-офтальмологом Уильямом Бэйтсом для расслабления глаз и улучшения кровообращения в области головы и шеи.

Несмотря на первый взгляд простоту упражнения, оказалось не так-то просто её выполнить. Представьте сами, в описании говорится что нужно правильно расположить голову, как бы подвесив ее за макушку вверх, и поискать равновесие. Далее выполнить наклоны головы вперед-назад, затем вправо-влево. Определившись с точкой равновесия начинаем покачивания.

Отклонения головы от точки равновесия всего на 1-2 см в любую сторону. Тело расслаблено и двигаем корпусом так, чтобы голова отклонялась на 1-2 см.

Выполняем вращения корпуса, в одну и другую стороны чтобы голова, вращалась около вертикальной оси, отклоняясь от нее не более, чем на 1-2 см.

Вот и все упражнение. Обратите внимания, что здесь акцент делается на снятии напряжений, активизации кровообращения.

В первое время за один подход рекомендуется выполнять 5-10 циклов. Следует делать три подхода с небольшими перерывами. В дальнейшем следует довести колчество покачиваний в каждом подходе до 30-50.

Каждый подход должен заканчиватся возвратом головы в положение равновесия. Важно почувствовать, как расслабляется лоб, глаза, лицо, шея, плечи.

Покачивания выполняются медленно, не спеша – старайтесь сохранять и усиливать ощущение комфорта и расслабления. Если вдруг появятся хруст или даже боль, тут же прекратите заниматься, пока боль совсем не исчезнет, а затем продолжайте, уменьшив размах покачиваний.

Возможно, вы заметите, что какие-то движения дают больший эффект, чем другие.

Кинезотерапия

Не могу обойти стороной ещё одну систему оздоровления — это комплекс упражнений по системе доктора медицинских наук, профессора Сергея Михайловича Бубновского.

Мы с супругой посещали занятия в своем городе, но цена для нас оказалась очень высокой. Поэтому мы купили тренажер себе домой и продолжаем заниматься самостоятельно дома, не тратя времени на дорогу, парковку и т. д.

Тренажер

Кинезотерапия происходит от kinezo (движение) и терапия (лечение) то есть лечение через движение. Занимаясь по этой системе человек может получить оздоровительный эффект.

Для начала занятий лучше сначала посещать занятия в центрах Бубновского под наблюдением врача, который подберет необходимый именно для вас комплекс упражнений.

С. М. Бубновский

Тренируясь, выполняя упражнения, в каждом из них можно найти новые возможности и нюансы, поддерживать в себе интерес и следить за результатом. Двигаясь в этом направлении, найти ещё другие упражнения более подходящие для вас.

Рассмотренные здесь тренировки – действенное оружие против забывчивости, рассеянности и дряхления.

Буду рад если моя статья поможет кому-то из читателей моего блога сделать первые шаги в сторону решения своей проблемы с омоложением мозга.

Желаю вам крепкого здоровья, оптимизма, добродушного окружения, счастья и долголетия. Занимайтесь, укрепляйте своё здоровье, будьте достойным примером для своих детей и внуков.

Если тема вам близка и имеете в своем арсенале упражнения, улучшающие память и мозговую деятельность, пожалуйста, поделитесь в комментариях. 

Если вы случайно забрели на мой дневник и у вас появилось желание и дальше почитывать мои заметки и не потерять в интернете мой онлайн-дневник, подпишитесь на новые заметки.

2 комментария

Аватар комментатора Владимир Автор: Владимир

Доброго времени, коллега ! Вы упомянули д-ра Бубновского и упражнения,которые Вы применяли для оздоровления. Могли бы Вы поподробнее рассказать о них ? Заранее благодарю. Владимир.

Аватар комментатора Ильдус Гильманов Автор: Ильдус Гильманов

Здравствуйте Владимир! Мы с женой посещали занятия по системе Бубновского у себя в городе Альметьевске в течение одного месяца. Занимались под руководством инструкторов, предварительно при записи консультировались у врача, который и назначил комплекс упражнений для каждого по имеющимся проблемам. На занятия ходят все возраста от детей до пенсионеров. У каждого свои проблемы со здоровьем. Бубновский говорит, что не знает ни одного человека, который вылечился, принимая таблетки. Но курсы курсы оказались дороговаты для нас. Мы купили себе тренажер домой и занимаемся дома. Также купили книгу "50 незаменимых упражнений для здоровья", там приводятся примеры выполнения упражнений. А также мы выполняем упражнения, которые нам назначили на курсах.

Оставить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение