Многим из нас приходилось сталкиваться с ситуацией, когда в нужный момент мы не можем вспомнить какое-либо слово, номер телефона, дату; забываем, что хотели купить или сделать... Когда подобное происходит постоянно, мы начинаем говорить о своей забывчивости и жаловаться на ухудшение памяти. И дело тут не только в возрасте.
Но прежде, чем перейти к разговору о том, почему ухудшается память и как можно ее улучшить, стоит сказать несколько слов о механизмах запоминания и забывания.
Память – это вид умственной деятельности, роль которого сводится к сохранению, накапливанию и дальнейшему использованию информации. А запоминание – процесс, в ходе которого мы запечатлеваем в своей памяти новую информацию с целью ее последующего воспроизведения и включения в уже существующую систему ассоциативных связей. При этом оно может быть осознанным или неосознанным.
Проблемы с памятью, возможности памяти
Также следует отметить, что возможности нашей памяти определяются тремя составляющими:
- Потенциалом, заложенным природой. Он дается нам при рождении, и поэтому особенности памяти у разных людей не одинаковы. Вместе с тем, при желании врожденные ресурсы памяти можно улучшить, используя их более продуктивно.
- Состоянием памяти или текущими возможностями запоминания. Наш мозг являет собой сложную структуру, в то же время чувствительную к разным факторам внешней среды. Эти факторы, в свою очередь, могут, как улучшать, так и снижать качество памяти.
- Тренированностью памяти. Не секрет, что постоянная тренировка способна сделать нашу память более гибкой и управляемой, а также максимально задействовать ресурсы мозга.
Что же касается забывания, то этот процесс памяти разгружает нашу нервную систему и защищает ее от перенапряжения. В первую очередь забывается информация, которую мы долго не используем, а также, та, что вызывает у нас негативные эмоции и необходимость делать то, что мы не хотим.
Что влияет на нашу память?
Не так давно австралийские исследователи провели интересный эксперимент, который показал, что в разгневанном и раздраженном состоянии люди намного лучше запоминают детали, на которые бы в хорошем настроении не обратили внимание.
Кроме того, было установлено, что память улучшается в плохую погоду и снижается в хорошую.
Ну а теперь давайте все-таки поговорим о том, из-за чего ухудшается наша память:
- Постоянные стрессы, переживания, депрессия. Чем сильнее и дольше человек беспокоиться о чем-либо, тем хуже становится его память. Кстати, даже нервничая из-за своей забывчивости, вы только усугубляете ситуацию. Поэтому, если хотите сохранить память, научитесь сохранять спокойствие.
- Нехватка витаминов в организме. В первую очередь витаминов группы В, а также фолиевой и никотиновой аминокислот.
- Антидепрессанты и алкоголь. Они тормозят мыслительные процессы и ослабляют восприятие информации.
- Курение негативно влияет на кратковременную память, а также нарушает вербальную и визуальную память.
- Снижение памяти может наблюдаться на фоне нарушения метаболизма, а также каких-либо хронических заболеваний.
- Ухудшение качества памяти нередко связано с недосыпанием и хронической усталостью.
- Спешка и хватание одновременно за несколько дел. Когда мы спешим и суетимся, то все делаем на автомате. При этом отключается визуальная и эмоциональная память.
Как улучшить память? Полезные рекомендации
Вот, что советуют психологи: для того, чтобы улучшить качество запоминания, старайтесь ассоциировать запоминаемую информацию с чем-то еще, а также подключать эмоциональную память.
Каждое свое действие совершайте осознанно, исключая автоматизм, – будь то закрывание входной двери, выключение утюга, записывание номера телефона или что-то еще. Фиксируйте внимание на этих незначительных действиях, и скоро это станет для вас привычкой. Так вы научитесь не забывать столь существенные мелочи.
Не откладывайте на потом то, что можно сделать сейчас. Благодаря этому вы избавитесь от ряда проблем, связанных с забывчивостью.
Учитесь сосредотачиваться на конкретном действии в данный момент, и не распыляться на посторонние задачи.
Больше двигайтесь, делайте зарядку по утрам. Во время физических нагрузок улучшается снабжение мозга кровью и кислородом, а также гормонами, которые влияют на продуктивность нашей работы.
Правильно питайтесь. Учтите, нерегулярные перекусы на ходу, сухомятка, полуфабрикаты и фастфуд не способствуют хорошей памяти. Чтобы мозг полноценно работал, ему необходимо регулярное и разнообразное питание. Введите в свой рацион больше продуктов, содержащих белок, витамины В, микроэлементы и аминокислоты – бананы, печеные яблоки, яйца, пророщенные злаки, жирную рыбу, мед, молоко и творог, сыр, овощные салаты с растительным маслом, картофель, грецкие орехи, а также сухофрукты – курагу и изюм.
Постоянно тренируйте память и нагружайте мозг. Решайте логические задачки и головоломки, учите новый язык, ежедневно читайте и прокручивайте в голове новую информацию, наполняйте свою жизнь яркими эмоциями и впечатлениями.
Улучшить память помогут народные рецепты: настой из соцветий лугового клевера активизирует мыслительные процессы и обмен веществ. Благоприятно влияют на память такие растения, как хрен, лимонник, родиола розовая и корень женьшеня.
Не готовьте пищу в алюминиевой посуде и не храните подолгу продукты в фольге. Ученые доказали, что алюминий вступает в опасные соединения с некоторыми компонентами пищи и образует вещества, которые могут вызывать интоксикацию и ухудшать память.
Основные выводы
В завершение хочется добавить: не покупайте стимуляторы памяти без консультации с врачом. Тем более, если вы измените некоторые свои привычки и начнете тренировать память, то они, скорее всего, вам и не понадобятся.
Приглашаю Вас высказаться в комментариях если имеете опыт работы с памятью, пожалуйста поделитесь своим личным результатом, будет полезно всем читателям.
Спасибо, что дочитали заметку до конца. Если вы случайно забрели на мой онлайн-дневник и у вас появилось желание и дальше иногда знакомиться заметками и не потерять в интернете мой блог в будущем, подпишитесь на новые выпуски.
Если Вы нашли в тексте ошибки, неточности, или с чем-то не согласны, напишите пожалуйста об этом в комментарии – обязательно поправим!
Получать новости блога!
Оставить комментарий